ПАРНАЯ БАНЯ

После тренировки или обильного приема пищи следует отдохнуть 1-2 часа и только потом отправляться в баню. Перед тем как зайти в парилку, примите теплый душ (1-2 минуты). Тщательно с мылом обработайте ноги и интимные части тела.

И вот первый заход в парилку. Для разогревания и подготовки сосудов кожи сначала нужно посидеть, а еще лучше полежать на нижней полке до начала потоотделения. Разница температуры на нижней и верхней полках примерно 15-25 градусов, а так как механизм терморегуляции включается медленно, то необходимо постепенное прогревание. Ускорить потоотделение можно, не торопясь, растирая ладонями тело.

Если сразу на верхнюю полку, то сосуды сужаются и потоотделение начинается значительно медленнее. Следующий заход можно начинать со средней и затем через 1-2 минуты можно подняться на верхнюю полку. Соблюдайте всегда несколько правил:

1)      - голова должна быть сухой все время пребывания в парной бане. Это помогает легче переносить жару.

2)      2 - последние минуты каждого захода в парилку необходимо проводить в самом низу или на первой полке, чтобы как можно больше вышло пота.

Помните, что наша кожа - живой организм. В нем накапливаются токсины (ядовитые вещества), от которых мы должны освобождаться. Человек должен выделять через поры своей кожи в три с половиной раза больше отбросов, чем через прямую кишку и почки. Поэтому больше потейте и не только в бане. Нужно ходить, в баню не меньше 1-го раза неделю, но и не больше 2-х. Самый оптимальный вариант посещения бани это среда и суббота. В общей сложности нужно находиться в жаровоздушном отделении не менее 20-40 минут в зависимости от самочувствия.

Несколько советов использования веника. Лучше всего париться 2 дубовыми или березовыми вениками.

В жаровоздушном помещении, когда партнер лежит на животе, сделайте легкое поглаживание от стоп до головы. Положив веники на стопы, скользящими движениями ведите поглаживание по ногам, спине и рукам. В обратном направлении обработайте вениками боковые поверхности тела - с одной и другой стороны. Эта процедура повторяется 3-5 раз, каждое движение выполняют в медленном темпе. При температуре в 90-100 градусов с помощью быстрого перемещения веников повышается эффект их воздействия на организм. Если температура в термокамере выше обычной 100-120 градусов веники надо передвигать медленно, приподнимая их в районе стоп и головы. Закончив поглаживание, производят постегивание легкими "штрихами". Обработайте, таким образом, все участки тела - спину, поясницу, таз, бедра, икроножные мышцы и стопы. Затем снова проводится поглаживание - 5-7 движений, но уже побыстрее. После этого партнеру следует лечь на спину, а вы должны повторить все приемы в той же последовательности.

Закончив первые два приема за 1-2 минуты, снова ложатся на живот, чтобы приступить к самому, пожалуй, важному виду массирования - похлестыванию в сочетании с вениковым компрессом. Выполняется этот прием так: подняв веник для нагнетания, сделайте 2-3 легких иохлестывания по широким мышцам спины.

Затем надо поднять веник еще раз, развернуть его в воздухе и положить обращенной вверх частью па те же участки спины и прижать рукой на 2-3 секунды. Такую же операцию необходимо выполнить на пояснице, ягодицах, ногах. Вениковые компрессы хорошо проводить при радикулите, в местах бывших травм, болях в мышцах после нагрузки.

И еще один старинный совет. Сделайте соленый раствор в тазике, намочите в нем полотенце и разотрите докрасна тело, затем, когда будете мыться, используйте веники, как мочалку. Намыливайте их мылом и трите тело, а затем мойте их в теплой воде и смывайте все с себя. Для этого можно использовать воду, в которой заваривали веники перед парной. Чем чище воздух в парной, тем дольше в ней просидишь. Поэтому лучше всего сидеть на больших полотенцах или простынях. Чтобы пот стекал не на пол. А полотенце или простынь можно выжимать перед каждым заходом.

 

Юшков О.П.- Шпанов В.И. Спортивная борьба Москва 2000



Latvijas Raketlona federācija Malienas 26, Rīga, LV-1079
Семенков Вячеслав Бокс, Таэквондо, Кикбоксинг, ММА
Регистрация