Советы профессионалов
Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии давно завоевала страны Европы, Азии и Америки. Калланетика — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.
Общие положения сводятся к тому, что перед сном необходимо не возбуждаться, погулять на свежем воздухе, не принимать позже чем за 2-3 часа до сна, пишу. Перед сном полезно также проветрить комнату, желательно, чтобы в ней и ночью было прохладно, спать следует под не очень жарким одеялом. Хорошо принять теплую (не горячую) ванну, можно с хвойным экстрактом. Перед сном также полезен легкий, не возбуждающий массаж головы.
После тренировки или обильного приема пищи следует отдохнуть 1-2 часа и только потом отправляться в баню. Перед тем как зайти в парилку, примите теплый душ (1-2 минуты). Тщательно с мылом обработайте ноги и интимные части тела.
Хорошая гибкость, как известно, дает человеку большие преимущества. Она позволяет избегать травм, помогает уменьшить мышечные боли и повысить эффективность любых физических действий. Эластичность мышц и подвижность суставов, являющиеся результатами развития данного качества, придают легкость движениям, которые вам приходится совершать в повседневной жизни. Вам будет намного легче выполнить самые элементарные действия, например наклониться и завязать шнурки.
В области шеи мышцы располагаются в виде двух треугольников переднего и заднего. Границами переднего служат нижняя челюсть, грудина и грудино-ключично-сосцевидная мышца, а основными мышцами являются грудино-клю-чично-сосцевидная и лестничные мышцы. Границами заднего треугольника служат ключица, грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная мышцы. Его основными мышцами являются: трапециевидная мышца спины, длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы.
В плечевом суставе можно выделить пять основных пар движений: сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, отведение и приведение руки, подъем и опускание плечевого сустава, сведение и разведение плечевых суставов, вращение руки наружу и внутрь. Плечевой сустав образуется головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Основная задача верхнего отдела мышц спины и груди состоит в том, чтобы обеспечить надежное соединение лопатки и ключицы как друг с другом, так и с позвоночником и грудной клеткой, создавая тем самым стабильную опору для движений рук и плеч.
Локтевой сустав является блоковидным. В нем возможны сгибание, разгибание, приведение (локтевое сгибание), отведение (лучевое сгибание) и вращение. Мышцы, сгибающие руки в локте (бицепс, плечевая, клювовидно-плечевая и плечелучевая мышцы), размещены спереди, а разгибающие (локтевая мышца, трицепс) сзади.
Мышцы живота (наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, прямая мышца живота) и квадратная мышца поясницы сгибают туловище, позволяя выполнить наклон вперед. В сгибании туловища участвуют также подвздошная и большая поясничная мышцы.
Тазобедренные суставы представляют собой чашеобразные суставы, что позволяет им совершать больший диапазон движений, чем большинству других суставов. Среди мышц, приводящих тазобедренный сустав в движение, имеются как самые крупные в организме человека (большая приводящая и большая ягодичная мышцы), так и самые мелкие (верхняя близнецовая и нижняя близнецовая мышцы). Мышцы, расположенные спереди (большая поясничная мышца, прямая мышца бедра, подвздошная и портняжная мышцы), сгибают ногу в тазобедренном суставе при ходьбе, перемещают ее вперед.
Коленный сустав приводится в движение мышцами бедра, а также отдельными мышцами голени. В целом мышцы бедра, отвечающие за движения коленного сустава, делятся на две группы. Четырехглавая мышца бедра, принадлежащая к передней группе, имеет четыре головки: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра.
Слабые мышцы спины часто приводят к нарушению осанки и болям в пояснице. Привести себя в должную физическую форму — задача не из легких. И дело даже не всегда в трудолюбии и усердии, с которым Вы занимаетесь физкультурой. Очень важно уметь грамотно подобрать необходимые комплексы и точно соблюдать технику упражнений.
Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если регулярно выполнять упражнения специального комплекса, предназначенного для укрепления мышц рук.
Пилатес – тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета (мышц живота: прямой, поперечной, внешних и внутренних косых, мышц тазового дна, квадратных мышц поясницы), а также на развитие силовой выносливости, навыков стабилизации, на координацию и коррекцию мышечного дисбаланса, следствием которой является исправление осанки и возвращение к естественным, природным изгибам позвоночника.
Тренировочная концепция кинезис основывается на выполне¬нии движений с использованием баланса, гибкости и силы. Программа кинезис может использоваться как для реабилитации, так и для укрепления мышечного аппарата здоровых людей, и даже для спортсменов высокой квалификации.
Осанка - это привычный способ удержания тела в вертикальном положении. В более широком смысле под осанкой понимают привычную позу, манеру держаться в положении стоя, сидя и при ходьбе. Характерные признаки правильной осанки: - положение туловища перпендикулярно по отношению к площади опоры; - лопатки находятся на одном уровне; - голова держится прямо, грудная клетка развернута, живот подтянут, колени выпрям¬лены.
