Как открыть второе дыхание?
Повышайте скорость бега на дистанции. Когда вы будете психологически готовы пробегать более 8 км, то вы сможет быстрее открыть второе дыхание. Просто начинайте бежать быстрее. Организм постепенно адаптируется к пройденным нагрузкам и километрам. Он будет просить больше нагрузки. Это и есть ключевой момент для повышения выносливости.
Бегайте длительные кроссы хотя бы один раз в неделю. Данное правило распространяется абсолютно на всех: профессионалов и любителей. Обычно это нужно проделывать утром в воскресенье. Они должны быть больше обычного кросса на 5 км или даже длиннее. Второе дыхание откроется тогда, когда ваш организм будет готов преодолеть такую нагрузку. И это рано или поздно произойдет, поскольку вы готовили его в течение недели. Признаком 2-го дыхания будет спокойное внутренне состояние на протяжении всего кросса. Это можно даже назвать некой отрешенностью, когда вы просто его не замечаете. Вы только видите трассу перед собой.
Устраивайте горные забеги в летнее время года. Это идеальный метод для «прокачки» сердечнососудистой системы и тренировки легких. Обычно горные кроссы меньше обычных и не должны быть более 4-5 км. Поскольку это довольно изматывающий бег, совершайте его не более 1-2 раз в неделю. Конечно, сначала вы будете передвигаться, возможно, со сбитым дыханием. Но по мере тренировок вы почувствуете прилив сил. И второе дыхание не заставит себя ждать!