«&» предлагает пять советов специалистов Эгнара Гудрикиса из Asics и Владимира Гущина — представителя Dion Sportlab, дабы показать на дистанции максимальный результат.
— Правильно подбирайте для бега обувь и носки. О том, в чем вы бежите — отдельный разговор. И очень серьезный. Потому что при беге очень важны, например, амортизация, комфортность — само собой. Все ради того , чтобы не травмировать ступню. Но при этом не стоит забывать и о носках. Правильный размер — первое условие. Ну и про шнурки следует также помнить — нельзя перетягивать их и не допускать того, чтобы во время бега они развязались. А то можно споткнуться и упасть.
— Разминка как после бега, так и после. Ясно, что без нее никуда. Разогреть мышцы следует обязательно во избежании травм. Такому же совету важно следовать и после завершения бега, хотя большинство по-прежнему предпочитают после финиша падать в траву. Спокойная ходьба, разминка ног, расслабление... Вот почему важно употреблять витамин С, например, самый сильный натуральный антиоксидант. Перед стартом принятие 1000-2000 мг витамина С заметно скажется на результате.
— Ешь легкую пищу и хорошо выспись. Казалось бы — это классические советы для всех спортсменов, но мало кто соблюдает даже такие правила. Чтобы увеличить в организме резерв глюкогена, не забывайте о специальных напитках. Ну и еда имеет важное значение — после хорошего сна надо плотно позавтракать, но не переедать. Идеальный вариант — овсяные хлопья с медом или рисовая каша. Перед самым стартом сгодятся энергетические желе или бананы.
— Одежда, в которой вы побежите — это залог вашего успеха. Она должна, прежде всего, соответствовать погодным условиям, быть из синтетического материала и позволять коже дышать. Желательно — светлых тонов, голова должна быть покрытой. Избегайте вещей из хлопка, так как она вызывает дополнительное потоотделение, а потому одежда становится мокрой и утяжеляет ваш бег, затрудняет его.
— Прислушайся к себе и правильно оцени свои реальные возможности. Это тоже важные вещи, чтобы марафон в конце концов превратился в приятное приключение. А потому выбирай ту дистанцию, которую ты точно преодолеешь без гигантских усилий. Если во время бега вдруг станет плохо, тут же переходи на шаг. Если же лучше не становится, правильнее не рисковать и остановиться. В этой ситуации лучше стать зрителем.
Лиепайский полумарафон проводится в этом году в четвертый раз. Регистрация учатсников — до 2 июля на домашней странице организатора — www.baltijasmaratoni.lv.
